Esercizi Per Glutei Sodi A Casa - Allenamento Glutei Ed Esterno Coscia

Questa sessione è utile in combinazione ad altri workout e preferibilmente come lavoro intermedio o finale della sessione completa.

Se nella sessione precedente non hai fatto un blocco di riscaldamento gambe e glutei ricordati di fare una sessione di 5 minuti di riscaldamento per la parte inferiore del corpo.

Struttura allenamento:

20s         APERTURA SU FIANCO DX GAMBE A 45°

10s         RECUPERA

20s         APERTURA SU FIANCO SX GAMBE A 45°

20s         RECUPERA

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

20s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

20s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

30s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         PONTE DA TERRA

20s         PONTE IN ISOMETRIA

20s         RECUPERA

20s         PONTE IN ISOMETRIA GAMBA SX SOLL.

20s         PONTE IN ISOMETRIA GAMBA DX SOLL.

10s         RECUPERA

20s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX