Esercizi Per I Glutei e Per L'esterno Coscia Sul Tappetino
Allenamento da svolgere sul tappetino con esercizi per i glutei e per l'esterno coscia.
Lo scopo di questo breve allenamento è orientato alla tonificazione dei glutei e dell'esterno con esercizi a corpo libero che permettono di sollecitare la muscolatura profonda.
I tempi di esecuzione sono abbastanza alti, faremo una coppia di esercizi per glutei ed esterno coscia da 30/40 secondi alternati a 10/20 secondi di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è ideale da svolgere in combinazione ad altri workout, un ottima combinazione in un programma di tonificazione è svolgere questo allenamento dopo un workout mirato al miglioramento della tonicità della parte superiore del corpo.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.
Struttura allenamento:
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s RECUPERA
30s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
20s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX
30s DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX
10s RECUPERA
40s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX
40s APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI
30s 4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI
Nascondi.
