Esercizi Per I Glutei e Per L'esterno Coscia Sul Tappetino (# 95)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Gambe e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
41
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento da svolgere sul tappetino con esercizi per i glutei e per l'esterno coscia.

Lo scopo di questo breve allenamento è orientato alla tonificazione dei glutei e dell'esterno con esercizi a corpo libero che permettono di sollecitare la muscolatura profonda.

I tempi di esecuzione sono abbastanza alti, faremo una coppia di esercizi per glutei ed esterno coscia da 30/40 secondi alternati a 10/20 secondi di recupero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è ideale da svolgere in combinazione ad altri workout, un ottima combinazione in un programma di tonificazione è svolgere questo allenamento dopo un workout mirato al miglioramento della tonicità della parte superiore del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.

Struttura allenamento:

30s                SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s                SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s                RECUPERA

30s                APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX

30s                APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX

10s                RECUPERA

40s                SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s                SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

30s                4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

20s                RECUPERA

40s                SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s                SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX

30s                DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX

10s                RECUPERA

40s                APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX

40s                APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX

20s                RECUPERA

30s                4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

30s                4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

 

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