Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti: Circuito Per Braccia e Spalle (# 700)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza

DURATA
16:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
95
ATTREZZI
pesetti
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Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti: Circuito Per Braccia e Spalle

Allenamento a circuito con pesetti ed esercizi a corpo libero, il circuito è composto da tre giri con piccole variazioni di esercizi.

Ad ogni giro avremo 3 esercizi con i pesetti e 2 esercizi a corpo libero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi a corpo libero miglioreranno il consumo energetico e aumenteranno l'intensità di lavoro durante il workout.

STRUTTURA WORKOUT:

1. Riscaldamento
2. 3x Circuito Braccia (pesetti / corpo libero)
3. Defaticamento

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento Parte Superiore:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 1:

 

30s         BICIPITI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 2:

 

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 3:

 

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           STRETCHING BICIPITE DX

20           STRETCHING BICIPITE SX

20           STRETCHING SPALLA DX

20           STRETCHING SPALLA SX

20           STRETCHING TRICIPITE DX

20           STRETCHING TRICIPITE SX

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