Esercizi Per Le Braccia: Dimagrire e Snellire Le Braccia Con I Pesetti
Allenamento per la tonificazione delle braccia che come particolarità ha quella di far lavorare contemporaneamente bicipiti, tricipiti, spalle e deltoidi.
Workout di livello intermedio e della durata di 21 minuti, efficacissimo per chi ha creato un lavoro mirato sulla parte superiore del corpo.
Il workout inizia con un riscaldamento mirato a preparare bene il corpo allo sforzo fisico, che sarà espresso con i diversi blocchi di lavoro e l’ausilio del peso, come unico strumento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La scelta del peso è una componente importante dell’allenamento per la tonificazione delle braccia, in base al peso scelto è adattabile sia a coloro che hanno una buona forza sia chi è alle prime armi.
Con questo tipo di lavoro mirato non creeremo mai un volume di massa come può avvenire facendo degli esercizi con gli attrezzi in palestra, ma di sicuro andremo ad agire su armonia muscolare tra forza e flessibilità.
Fondamentale sempre la corretta esecuzione degli esercizi e non una approssimazione, perché succederà che:
- non otterremo mai un vero risultato
- rischiamo di faci del male
- creiamo solo danni alla struttura scheletrica
Gli elementi di successo ottenere il massimo da questa tipologia di allenamento e da tutti i video allenamenti proposti sono:
- corretta esecuzione
- respirare durante il movimento e in modo corretto
- dare il massimo dal primo all’ultimo secondo
- fare recupero se si è troppo stanchi, il riposo ha la stessa importanza dell'allenamento
Al termine del workout consigliamo di fare dello stretching mirato se si percepiscono i muscoli molto sollecitati, altrimenti si può anche combinare questo video ad altri workout, cercando sempre di non far lavorare gli stessi distretti muscolari.
Consigliamo a chi vuole combinare questo video ad altri workout di divertirsi con tipologie di lavoro come CARDIO KILLER, GAG, ABS e PILATES, così da far lavorare il corpo in maniera ottimale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA E PRENDI I PESI E TAPPETINO
Allenamento Braccia
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s SPINTE IN ALTO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
30s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
Stretching
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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