Esercizi Per Principianti Senza Salti - Allenamento Total Body Cardio Veloce (# 694)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Basso Impatto
Agilità

DURATA
14:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
109
ATTREZZI
Nessuno
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Esercizi Per Principianti Senza Salti - Allenamento Total Body Veloce

Sessione total body con esercizi cardio ed esercizi per migliorare la tonicità muscolare.

Gli esercizi sono di facile esecuzione e sono senza salti, ideali per chi ha iniziato ad allenarsi da poco tempo e ancora deve migliorare l'esecuzione degli esercizi di base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi sono di 20 secondi ad esercizio, questo ci permette di non sollecitare eccessivamente singole zone.

L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, al termine della sessione è possibile aggiungere altri blocchi o terminare con una sessione di defaticamento e stretching.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Sessione Cardio Tone:

 

30s         VSTEP

10s         STEP TOUCH

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

10s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SQUAT

10s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

10s         STEP TOUCH

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SKATER CALCIO GAMBA SX

10s         STEP TOUCH

20s         SKATER CALCIO GAMBA DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PLANK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK LOW IMPACT

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

10s         STEP TOUCH

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

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