Esercizi Per Principianti Senza Salti - Allenamento Total Body Cardio Veloce
Esercizi Per Principianti Senza Salti - Allenamento Total Body Veloce
Sessione total body con esercizi cardio ed esercizi per migliorare la tonicità muscolare.
Gli esercizi sono di facile esecuzione e sono senza salti, ideali per chi ha iniziato ad allenarsi da poco tempo e ancora deve migliorare l'esecuzione degli esercizi di base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi sono di 20 secondi ad esercizio, questo ci permette di non sollecitare eccessivamente singole zone.
L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, al termine della sessione è possibile aggiungere altri blocchi o terminare con una sessione di defaticamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s CIRCONDUZIONE SPALLE IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Sessione Cardio Tone:
30s VSTEP
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PLANK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PLANK SU GOMITI
10s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s STEP TOUCH
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
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