Esercizi Per Tonificare Addominali, Glutei e Braccia (con pesetti) (# 745)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Basso Impatto
Forza

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
97
ATTREZZI
pesetti
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Allenamento completo per tonificare la parte superiore del corpo con i pesetti e per migliorare addome, glutei e core stability con esercizi mirati a terra.

Il workout è diviso in due blocchi a difficoltà crescente, in ogni blocco iniziamo dalla parte superiore del corpo con i pesetti poi scendiamo a terra alternando varianti di crunch, plank ed esercizi per i glutei.

Il workout è di media difficoltà e può essere combinato ad altri workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         TORSIONE TRONCO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         SPINTA SU GAMBA DX SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         STEP TOUCH

 

Sessione Mirata Braccia Core & Glutei:

 

30s         PLANK

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         REMATORE

10s         RECUPERO

30s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90 GRADI

10s         RECUPERO APPOGGIA I PESI PRENDI I ILTAPPETINO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PONTE IN ISOMETRIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

15s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

15s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         PAUSA

               

Sessione Mirata Braccia & Glutei:

 

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

20s         BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s         RECUPERO

30s         DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO APPOGGIA I PESI

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PLANK TOCCO SPALLE

10s         RECUPERO PRENDI I ILTAPPETINO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s         STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s         SEDUTA SUI TALLONI

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