Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali E Glutei Sul Tappetino (Avanzato) (# 286)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
GAG Gambe Addome e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
13:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
54
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento Gag veloce con esercizi per tonificare gambe, addome e glutei.

Svolgeremo tutto l'allenamento sul tappetino, combinando sequenze di esercizi l'addome, le gambe e i glutei.

Gli esercizi per la maggior parte saranno svolti in coppia senza pause con tempi fino a 50 secondi ad esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è breve ed è ottimo in combinazione ad altri allenamenti, non sono presenti riscaldamento e defaticamento.

Alcuni esempi di combinazioni ottimali:

1) Riscaldamento + GAG + Braccia + Stretching Total Body
2) Riscaldamento + GAG + Cardio Bassa Intensità

Ricordiamo che gli allenamenti della serie combination sono studiati per essere combinati tra loro ed è possibile combinare anche i diversi livelli.


Struttura allenamento:

 

30s                SFORBICIATA FIANCO SX

30s                SFORBICIATA FIANCO DX

10s                RECUPERA

40s                SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

40s                SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

10s                RECUPERA

50s                APERTURA LATERALE GAMBA SX

50s                APERTURA LATERALE GAMBA DX

20s                RECUPERA

50s                ABS TWIST

10s                RECUPERA

40s                ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s                RECUPERA

30s                CRUNCH GAMBE A 90°

10s                RECUPERA

60s                ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

20s                RECUPERA

40s                ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO DX

40s                ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO SX

10s                RECUPERA

50s                4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

50s                4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s                RECUPERA

60s               ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

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