Esercizi Per Tonificare Gambe e Glutei Senza Salti (Avanzato) (# 269)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Gambe e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
11:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
45
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento breve e impegnativo per tonificare gambe e glutei!

L'allenamento è a basso impatto (senza salti) ed è ottimo per essere combinato ad altri blocchi della serie "Combination".

Gli esercizi senza salti permettono un lavoro profondo sui muscoli di gambe e glutei, in questo workout porteremo i singoli esercizi fino a 60 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento inizia con 5 esercizi che ci aiuteranno a preparare le gambe e i glutei per il lavoro principale composto principalmente da combinazioni di varianti di squat e affondi.

Se vogliamo intensificare al massimo l'allenamento possiamo anche ripeterlo 2 volte, in questo caso un ottima sequenza è:

  1.  Riscaldamento Gambe e Glutei
  2.  Questo allenamento x 2 volte
  3.  Stretching Gambe e Glutei

Una sessione totale di circa 30 minuti che ci permetterà di fare un lavoro completo e importante a livello muscolare su gambe e glutei.


Struttura allenamento:


20s         SKIP ALTO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SPINTA SU GAMBA SX

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         SQUAT

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

40s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         RECUPERA

60s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERA

60s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         PAUSA

60s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         RECUPERA

60s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

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