Esercizi Per Tonificare I Glutei e Per L'Esterno Coscia Per Principianti (# 94)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Gambe e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
39
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento breve con esercizi per tonificare i glutei e per l'esterno coscia.

In questo allenamento di 10 minuti della serie "combination" eseguiamo una sequenza di esercizi mirati per la tonificazione dei glutei e per l'esterno coscia.

Svolgeremo tutti gli esercizi sul tappetino, quindi solo esercizi senza salti e diretti alla sollecitazione della muscolatura di gambe e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi verranno svolti in coppia e alternati tra loro da una breve pausa, ogni coppia avrà una durata di 40/60 secondi in base alla difficoltà dell'esercizio da svolgere.


Struttura allenamento:

20          SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20          SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20          RECUPERA

30          APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX

30          APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX

10          RECUPERA

30          SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30          SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10          RECUPERA

20          4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

20          4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

20          RECUPERA

30          SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30          SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10          RECUPERA

30          DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX

30          DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX

10          RECUPERA

30          PONTE DA TERRA

30          PONTE IN ISOMETRIA

20          RECUPERA

30          APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX

30          APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX

10          RECUPERA

20          PILATES PONTE GAMBA SX

20          PILATES PONTE GAMBA DX

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