Esercizi Tonificazione Braccia, Spalle e Parte Superiore - Corpo Libero + Pesetti
Esercizi per tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo!
In questa versione intermedia da 13 minuti faremo un allenamento completo di livello intermedio per le braccia e per la parte superiore del corpo.
Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo al lavoro con i pesetti concentrandoci su bicipiti, tricipiti e spalle fino a circa metà allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La seconda parte dell'allenamento inizia con la combinazione di esercizi a corpo libero (push-up e plank su gomiti con salita), prosegue con un blocco centrale con i pesetti e termina con un'altra combinazione di corpo libero e pesetti.
L'allenamento non ha defaticamento e stretching, utile per chi volesse aggiungere un lavoro mirato su altre zone del corpo prima di terminare la sessione di allenamento.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE IN ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PUSH UP
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
20s PAUSA
40s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
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