Esercizi Tonificazione Braccia, Spalle e Parte Superiore - Corpo Libero + Pesetti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
13:00 Min
72 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo!

In questa versione intermedia da 13 minuti faremo un allenamento completo di livello intermedio per le braccia e per la parte superiore del corpo.

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo al lavoro con i pesetti concentrandoci su bicipiti, tricipiti e spalle fino a circa metà allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La seconda parte dell'allenamento inizia con la combinazione di esercizi a corpo libero (push-up e plank su gomiti con salita), prosegue con un blocco centrale con i pesetti e termina con un'altra combinazione di corpo libero e pesetti.

L'allenamento non ha defaticamento e stretching, utile per chi volesse aggiungere un lavoro mirato su altre zone del corpo prima di terminare la sessione di allenamento.

 

Struttura allenamento:


20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTE IN ALTO

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         REMATORE

10s         RECUPERA

30s         MOVIMENTO PECTORAL

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERA

30s         PUSH UP

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         REMATORE

20s         PAUSA

40s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

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