Esercizi Tonificazione Total Body Con Pesetti (Allenamento Completo) (# 741)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Circuito
Agilità
Forza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
27:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
172
ATTREZZI
Nessuno
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In questo workout lavoriamo con i pesetti, sia per la parte superiore, sia per la parte inferiore del corpo.

Il workout è composto da 4 blocchi, iniziamo ogni blocco con esercizi cardiovascolari poi passiamo ad esercizi di tonificazione total body con pesetti.

I primi 3 blocchi sono a circuito, poi passiamo ad un ultimo blocco più impegnativo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Quando aggiungiamo i pesetti, soprattutto negli esercizi per la parte inferiore del corpo, la precisione nell''esecuzione degli esercizi assume un importanza molto elevata, utilizzate quindi carichi adeguati al vostro livello di abilità e concentratevi bene sull''esecuzione degli esercizi.

Struttura workout:

1) Riscaldamento
2) 3x Circuito Con Pesetti
3) 1x blocco Cardio Tone Con Pesetti
4) Defa & Stretch

Struttura allenamentoi


Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

 

Sessione 1 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SX CON PESI

10s         PAUSA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DX CON PESI

10s         STEP TOUCH

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO POSA I PESI

 

Sessione 2 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO POSA I PESI

 

Sessione 3 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio Tone:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         STEP TOUCH

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         STEP TOUCH

30s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO SU FIANCO DX

20s         ALLUNGAMENTO SU FIANCO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

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