Esercizi Total Body A Corpo Libero - Allenamento a Circuito Senza Salti (# 642)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Circuito
Interval Training
Basso Impatto
Agilità
Forza
Liv. Plus

DURATA
27:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
242
ATTREZZI
Nessuno
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Esercizi Total Body A Circuito Senza Salti - Allenamento Completo

Workout total body a circuito senza salti con esercizi di media difficoltà, un allenamento adattabile sia in un programma orientato alla perdita di peso, sia in un programma di tonificazione.

Il lavoro è principalmente su gambe, glutei, addominali con del cardio a medio bassa intensità, il lavoro sulla parte superiore del corpo sarà limitato all'utilizzo di varianti di plank e push-up.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il circuito è composto da tre giri in interval training, due giri 30:30 e un giro 30:20.

Iniziamo con un riscaldamento completo e terminiamo con un breve defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT. 

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         RECUPERO

 

Interval Training 1:

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Training 2:

               

30           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           CORSA LENTA SUL POSTO

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30           SKIP INCROCIATO

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Training 3:

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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