Gambe Toniche! Esercizi Intensi Per Tonificare Gambe e Glutei (# 250)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Gambe e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
12:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
95
ATTREZZI
Nessuno
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Tonificare gambe e glutei con esercizi a corpo libero!

Allenamento veloce e intenso per la parte inferiore con esercizi per le gambe ed esercizi per i glutei

In questo workout della serie “Combination” concentriamo il lavoro sulla tonificazione muscolare di gambe e glutei, gli esercizi principali utilizzati sono lo squat e l'affondo in diverse varianti ed esercizi combinati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi di esecuzione degli esercizi variano dai 20 fino ai 60 secondi per aumentare la sollecitazione muscolare sulle gambe e sui glutei.

Ricordiamo che per ridurre il grasso sulle gambe, oltre all’allenamento è fondamentale una sana e corretta alimentazione.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.

 

Struttura allenamento:

20s             GINOCCHIO SU DX

20s             GINOCCHIO SU SX

20s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             SQUAT

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s             MOLLA ALTERNATA

30s             SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

40s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             AFFONDO INDIETRO + RITORNO SALTATO

10s             RECUPERA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

50s             SUMO SQUAT

10s             RECUPERA

60s             SQUAT DOPPIO CALCIO

 

Nascondi.

Allenamenti simili a: Gambe Toniche! Esercizi Intensi Per Tonificare Gambe e Glutei


# 382 Gambe e Glutei
10:00 MIN
84 Kcal
# 320 Gambe e Glutei
11:00 MIN
80 Kcal
# 322 Gambe e Glutei
13:00 MIN
78 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Avanzato