HIIT Brucia Grassi! Allenamento Veloce e Intenso [SENZA RISCALDAMENTO]

Il workout è composto da 2 blocchi HIIT 30/10 e 40/20, tempi ottimali per il livello avanzato.

Gli esercizi, così come i tempi, sono di difficoltà crescente. Il primo blocco è più orientato al lavoro cardiovascolare, nel secondo blocco aumentiamo il lavoro muscolare.

Struttura workout:

1. HIIT 30:10
2. HIIT 40:20

Riscaldamento e defaticamento non presenti.

* al termine del workout, aggiungi una breve sessione di defaticamento e stretching.

Sessione 1 Cardio Tone Total Body:

30s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

30s         SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

30s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO FERMO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK

10s         RECUPERO

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERO FERMO

20s         PAUSA

Sessione 2 Cardio Tone Total Body:

40s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

20s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

20s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         RECUPERO

40s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         STEP TOUCH

40s         JUMPING JACKS + 2 PUGNI

20s         STEP TOUCH

40s         3 SFORBICIATE + PLANK

20s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

20s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT + 4 PUGNI

20s         STEP TOUCH