HIIT Total Body Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare! (# 620)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Interval Training
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
25:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
234
ATTREZZI
Nessuno
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HIIT Total Body Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare!

3 Giri! 30:30 / 30:20 / 30:20 con riscaldamento e defaticamento.

In questo workout lavoriamo su tutto il corpo, è un ottimo workout se il nostro obiettivo è dimagrire e vogliamo anche avere una buona sollecitazione muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nei primi due giri ripetiamo la stessa sequenza di esercizi, nel terzo cambiamo esercizi aumentando la difficoltà ;)

I workout HIIT sono ottimi per migliorare le nostre performance e per migliorare il consumo di grassi a riposo ma ricordatevi di prestare sempre la massima attenzione nell'esecuzione degli esercizi mettendola sempre in primo piano rispetto alla velocità di esecuzione degli esercizi ;)

 

Struttura allenamento

Riscaldamento

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX


Sessione HIIT 30:30

30s         SQUAT

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

Sessione HIIT 30:20

30s         SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20

30s         SKIP + AFFONDO LATERALE DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO AD UNA GAMBA DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP + AFFONDO LATERALE SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO AD UNA GAMBA SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSHUP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN CORSA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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