HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi Per Dimagrire (# 619)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
19:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
165
ATTREZZI
Nessuno
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Workout in High Intensity Interval Training con esercizi di facile esecuzione, questa versione è di livello base+, leggermente più impegnativa rispetto a quella di livello base.

L''HIIT è un ottima tecnica di allenamento per dimagrire ma è importante prestare attenzione all''esecuzione di ogni singolo esercizio. La velocità di esecuzione non dovrà mai pregiudicare la precisione nei movimenti.

Il workout è composto da 2 blocchi, il primo con tempi 30:30 e il secondo con blocchi 30:20.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

 

Blocco HIIT 30:30

 

30s         SQUAT

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30:20

               

30s         SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defaticamento & Stretch:

               

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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