MEGA TABATA 2.1 - Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità Con 3 Round Tabata
Workout di livello avanzato con 3 blocchi tabata ideale come utilizzo per un programma brucia grassi, di aumento di resistenza muscolare e potenzioamento della capacita cardiorespiratoria.
Lo abbiamo chiamato “Maxi tabata” proprio perché all’interno si utilizza il protocollo TABATA, con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero in 3 sessioni da 8 blocchi, collegate da altri esercizi e sequenze, per completare una sessione molto performante.
SCHELETRO WORKOUT:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- RISCALDAMENTO ( esercizi di mobilizzazione e preventivi alle sollecitazioni che si subiranno durante il workout)
- 1° BLOCCO TABATA (esercizi molto intensi se vissuti a massima intensità, che ci permettono di allenare glutei, gambe e con il jumping jack)
- SEQUENZA INTERMEDIA ( con questa sequenza di lavoro cerchiamo di recuperare energie ma nello stesso tempo sollecitare i muscoli della parte superiore del corpo)
- 2° BLOCCO TABATA ( intenso e di grande impatto sul fisico, da vivere in massima sinergia con il corpo)
- SEQUENZA INTERMEDIA ( con questa sequenza di lavoro cerchiamo di recuperare energie ma nello stesso tempo sollecitare i muscoli della parte superiore del corpo)
- 3° BLOCCO TABATA ( un grande lavoro funzionale al corpo con esercizi molto diretti sulla muscolatura)
- STRETCHING ( piccola sequenza di esercizi utili per rilassare il corpo)
Consigliamo di eseguire questo allenamento da solo in una sessione giornaliera, così da non creare molto stress muscolare.
Importante sempre l’esecuzione corretta degli esercizi e la corretta respirazione durante i movimenti, ricordando che se ancora il nostro corpo non è in grado di vivere queste sollecitazioni, dobbiamo creare prima un percorso mirato.
SETTIMANA TIPO:
- GIORNO 1 VIDEO MAXI TABATA
- GIONRO 2 VIDEO ABS+ GLUTEI
- GIORNO 3 VIDEO STRETCHING
- GIORNO 4 VIDEO BRACCIA + ABS
- GIORNO 5 VIDEO MAXI TABATA
- GIORNO 6 VIDEO STRETCHING
- GIORNO 7 RIPOSO
Allenarsi con metodo e programmazione garantisce risultati e miglioramenti, senza dimenticare che in tutto questo l’alimentazione gioca un grande ruolo.
Buon allenamento!!!
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Tabata – Sessione 1 + Recupero e Ripresa + Tabata – Sessione 2 + Recupero e Ripresa + Tabata – Sessione 3 + Stretching
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERA
Tabata – Sessione 1:
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
Recupero e Ripresa:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV
30s PUSHUP
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
10s STEP TOUCH
Tabata – Sessione 2:
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO SALTO AFFONDO
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO SALTO AFFONDO
10s RECUPERA
Recupero e Ripresa:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV
30s PUSHUP
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
Tabata – Sessione 3:
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
Stretching:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE A V
Nascondi.