Mini HIIT Brucia Grassi! Esercizi Ad Alta Intensità [Senza Riscaldamento] (# 708)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
84
ATTREZZI
Nessuno
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Ottimo blocco da combinare con altri workout per aggiungere una fase ad alta intensità!

Se abbiamo poco tempo e vogliamo utilizzare solo questo blocco sarà importante iniziare con un blocco di riscaldamento:

Riscaldamento: https://www.youtube.com/watch?v=H-eyIko1r4E

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Sono 7 minuti di lavoro intenso e dinamico, con combinazione di esercizi ad elevato stimolo cardiovascolare e muscolare.

Il blocco è total body, prima alterniamo cardio con gambe e glutei poi passiamo al core e alla parte superiore con 2 varianti di plank.

I tempi sono 30:20, molto buoni per il livello intermedio ;)

E' incluso un piccolo defaticamento.

 

Struttura allenamento:

 

Sessione HIIT 30:20

 

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT SALTO E DOPPIO SLANCIO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         STEP TOUCH

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         STEP TOUCH

30s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

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