Pancia Piatta 1: 13 Minuti di Esercizi per gli Addominali

Livello Base
Basso Impatto, Resistenza
Addominali
13:00 Min
26 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di circa 13 minuti che ci permette di allenare e tonificare il muscolo del retto addominale attraverso esercizi di livello base.

La struttura di questo workout è incentrata prevalentemente a richiamare all’azione il muscolo dell’addome, stimolando sia la parte alta che quella bassa, e dopo anche i fianchi, con esercizi mirati per l’obliquo.

Il workout è di livello base, ma può essere utilizzato anche da coloro che si allenano da tanto e che hanno un ottima forma fisica, perché possiamo intensificare il ritmo durante la sequenza di lavoro ed il gioco è fatto.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

È importante eseguire bene gli esercizi e controllare sempre la postura durante i movimenti, così da poter avere sia grandi risultati che meno noie muscolari, visto che in tanti percepiscono piccoli dolori muscolari dopo aver eseguito diverse serie di esercizi per l’addome.

Questo allenamento inizia con due esercizi molto semplici da eseguire che, se fatti bene permettono al muscolo addominale una grande tonicità e una buona resa nel tempo.

Gli esercizi che inizieremo a fare sono l’addome in 3 tempi ed il classico crunch per ben 20 secondi nel primo blocco, mentre nel secondo aumenteremo a 30 secondi con 10 secondi di recupero per aiutarci a sistemare bene il corpo e la postura durante l’esecuzione.

Terminata questa primissima fase intensificheremo il workout con altri esercizi come, l’addome con scivolamento delle mani lungo il corpo, il crunch con torsione, crunch e tocco gomito ginocchio opposto ed infine il crunch con tocco della mano al piede opposto.

Questi esercizi verranno eseguiti per 30 e 40 secondi e con sempre 10 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro.

Fondamentale durante tutto l’allenamento è la respirazione, così saremo in grado di completare con meno difficoltà l’esercizio e apporteremo al muscolo ossigeno ed energia.

Consigliamo a tutti di fare bene gli esercizi e di non aver fretta durante l’esecuzione, sia per non compromettere la schiena ed il collo, ma anche perché non è detto che la velocità nel movimento ci allenerà bene il muscolo.

Il mento va sempre posizionato verso il petto ed il fondo schiena va appoggiato bene sul tappeto, l’ombelico va spinto verso il basso e si espira durante la contrazione dell’addome.

Le mani non devono fare pressione dietro al capo, altrimenti creano una leva per il collo ed il tratto cervicale andrà in tensione, mentre sarà importante avere un movimento dolce del corpo durante la salita e la contrazione dell’addome, attraverso un leggero sollevamento delle spalle.

Questo workout è efficacissimo per tutti, ma va ricordato sempre che al fine di avere grandi risultati è importante non fare solo una tipologia di allenamento o sollecitazione e di variare sempre il lavoro.

Per coloro che sono di livello base consigliamo di eseguire questo allenamento almeno 3 volte a settimana e di far trascorrere almeno un giorno tra una sessione e l’altra.

Per coloro che invece hanno una buona forma fisica e che sono di livello intermedio oppure avanzato, consigliamo di combinare questo workout sempre con altri allenamenti così da ottenere una sessione veramente interessante ed efficace.

Gli allenamenti o le tipologie di workout che si possono combinare con questo allenamento sono: TOTAL BODY, HIIT, BRUCIA GRASSI OPPURE INTERNO/ ESTERNO COSCIA.

 

Struttura allenamento:

20s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

20s             CRUNCH

10s             RECUPERO

20s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

20s             CRUNCH

10s             RECUPERO

20s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERO

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s             RECUPERO

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             CRUNH MANI AI TALLONI

10s             RECUPERO

40s             22 ADDOMINALI IN TRE TEMPI

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