Pancia Piatta 4! Esercizi Per Addominali, Core Stability e Braccia A Corpo Libero
Allenamento intenso per tonificare addominali e braccia con esercizi a corpo libero!
In questo workout breve e impegnativo lavoriamo sempre a terra sul tappetino concentrandoci su un lavoro mirato basato sulle varianti di tre esercizi (plank, crunch e push-up).
I tempi dei singoli esercizi metteranno alla prova anche i più allenati, iniziamo con tempi bassi e cresciamo fino all'ultimo terzo del workout dove arriviamo a 60 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I push-up, se non riusciamo a completare tutti i secondi, possono essere svolti con le ginocchia a terra, così terminiamo il blocco non fermando l'attività.
In questo workout non sono presenti riscaldamento e stretching, è un ottima sessione da combinare ad un lavoro cardio o ad un lavoro di tonificazione della parte inferiore del corpo.
L'allenamento permette anche di fare un buon lavoro cardiovascolare, l'intensità cardiaca in questo caso sarà stimolata dallo sforzo muscolare.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi nei workout avanzati è di fondamentale importanza, sia per l'elevato sforzo a cui sottoponiamo il corpo, sia per garantirci un risultato ottimale.
Struttura allenamento:
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s CRUNCH + TORSIONE DX SX.mp4
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PUSHUP
20s RECUPERA
60s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
20s RECUPERA
60s PLANK
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERA
60s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERA
60s PLANK + TAGLIO LATERALE
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
Nascondi.
