Performance HIIT Brucia Grassi! Allenamento Completo Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Performance HIIT Brucia Grassi!
Un allenamento completo e impegnativo con esercizi per dimagrire e tonificare.
In questo workout brucia grassi lavoriamo con 4 blocchi HIIT, poi passiamo ad un blocco misto di cardio ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare e terminiamo il workout con un blocco per la core stability.
I tempi HIIT sono variabili, da un minimo di 20:20 ad un massimo di 40:20
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è molto impegnativo, un ottimo livello di allenamento è fondamentale per utilizzare questo allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE DX SX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
Sesseione Gambe e Glutei:
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SQUAT
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SKIP INCROCIATO
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):
40s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s SKIP INCROCIATO
40s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
40 3 JUMPING JACK + SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):
30 JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20 STEP TOUCH
30 SQUAT JUMP
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20 SKIP INCROCIATO
30 SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s STEP TOUCH
30s PLANK E SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
40s SQUAT JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20s SKIP INCROCIATO
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s STEP TOUCH
40s PLANK E SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Richiamo Gambe e Glutei:
20s V STEP
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s PAUSA
Sessione Tonic Total Body:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s 241 - PUGNI VELOCI
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s 242 - PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s 345 - 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Sessione Addominali:
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
25s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s CRUNCH
20s PAUSA
Sessione Abs e Plank:
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s PAUSA
Defa e Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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