Power HIIT 40/30 - Allenamento HIIT Brucia Grassi A Casa (# 303)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
27:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
230
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento brucia grassi ad alta intensità con intervalli 40:30.

Gli allenamenti ad alta intensità ad intervalli sono composti da un esercizio svolto ad alta intensità alternato ad un esercizio di recupero attivo.

I tempi degli esercizi in questo allenamento sono di 40 secondi ad alta intensità e 30 secondi con un esercizio di recupero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Come esercizi di recupero utilizzeremo lo step touch e la calciata lenta ai glutei che comportano un minimo sforzo muscolare ma mantengono il corpo in movimento.

Iniziamo l'allenamento con 4 minuti di riscaldamento total body poi passiamo subito alla sessione HIIT che proseguirà fino al termine del workout.

L'allenamento a livello muscolare è ben bilanciato su tutto il corpo, anche se lavoriamo principalmente sulla parte inferiore del corpo, la presenza di alcuni blocchi con plank e alcuni con push up assicurano anche un ottimo stimolo per la parte superiore del corpo.

Gli allenamenti HIIT Brucia Grassi IMP trainer hanno diverse tempistiche a seconda del livello di difficoltà a cui sono assegnati, di seguito una piccola legenda:

  • HIIT Base -> 30:60
  • HIIT Intermedio -> 30:40
  • HIIT Avanzato -> 30:30
  • Power HIIT Avanzato -> 40:30, 40:20, 50:30, 50:20

Ricordiamo che gli allenamenti HIIT devono essere svolti ad alta intensità durante gli esercizi principali, altrimenti perdono il senso per il quale vengono eseguiti e naturalmente l'efficacia.

Se hai la sensazione che l'allenamento è stato troppo leggero, hai utilizzato troppa poca intensità durante gli esercizi.


Struttura allenamento:

Riscaldamento - Allenamento HIIT

 

Riscaldamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           SALTELLATA LATERALE

20           CALCIATA SALTELLATA

20           SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20           JUMPING JACK

20           BRACCIA TESE SU E GIU

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           INCROCIO BRACCIA GAMBE

20           JUMP SU MEZZO SQUAT

20           SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10           PAUSA


Allenamento HIIT 40-30:

40           MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30           STEP TOUCH

40           SQUAT DOPPIO CALCIO

30           STEP TOUCH

40           MANI A TERRA SALTELLO A DX SALTELLO A SX

30           STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA DX

30s         STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA SX

30s         STEP TOUCH

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         STEP TOUCH

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         STEP TOUCH

40s         PLANK IN CORSA

30s         STEP TOUCH

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         STEP TOUCH

40s         PLANK E SALTO

30s         STEP TOUCH

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

10s         SKIP ALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         STEP TOUCH

40s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

30s         STEP TOUCH

40s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         STEP TOUCH

40s         PUGNI VELOCI

30s         STEP TOUCH

40s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s         STEP TOUCH

40s         SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

30s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         STEP TOUCH

40s         PUSHUP

30s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

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