Stretch & Tone! Esercizi Per Addominali e Schiena Con Stretching Senza Salti
Workout di tonificazione e stretching, un allenamento senza salti a medio/bassa intensità per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.
Questo allenamento è ottimale da inserire all'interno di un programma ad alta intensità, ci permette di migliorare la flessibilità e lavora sulla tonificazione di schiena e core stability.
E' un workout da eseguire lentamente concentrandosi sulla corretta esecuzione degli esercizi e sull'armonia dei movimenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s DIVARICATA FRONTALE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA.
30s FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s PAUSA TAPPETINO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTO SUI TALLONI
10s RECUPERA
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s POSIZIONE A V
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
10s RECUPERA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
20s PAUSA
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERA
30s COBRA
30s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI SOLLEVAMENTO BACINO
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s POSIZIONE A V
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s MOVIMENTO BACINO ANTIORARIO
20s MOVIMENTO BACINO ORARIO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
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