Super Tonificazione Braccia e Core - Esercizi Con Pesetti e Addominali

1° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core + Bicipiti, Tricipiti e Spalle
2° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core
3° Blocco: Bicipiti e Tricipiti + Abs & Core

I tempi degli esercizi dei primi due blocchi sono di 30 secondi con un breve recupero di 10 secondi, nell'ultimo blocco avanzato saliamo a 40 secondi ad esercizio.

Il workout è completo di riscaldamento per la parte superiore del corpo e termina con dello stretching per tronco, braccia e spalle.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

Sessione 1 Braccia, Plank e Addome:

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

Sessione 2 Braccia, Plank e Addome:

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

20s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

20s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

20s         PAUSA

Sessione 3 Braccia, Plank e Addome:

40s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

40s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s         RECUPERO

40s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

40s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

40s         CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE ALT

10s         RECUPERO

40s         CRUNCH TORSIONE DX SX

20s         RECUPERO

40s         CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

Defa & Stretch:

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX