TABATA SPRINT III - Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità + Core Stability
TABATA SPRINT III - Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità + Core Stability
Attenzione: Questo workout richiede un buon livello di allenamento, l'intensità e l'impegno muscolare richiesto sono elevati.
Versione III di questa miniserie di Tabata Sprint composti da blocchi HIIT a tempi tabata + sprint e combo veloci.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questa versione abbiamo 2 giri con tempi tabata + sprint e combo. Nell'ultimo blocco scendiamo a terra per una sessione di addominali e core stability.
Il protocollo tabata richiede la massima intensità nell'esecuzione degli esercizi ma è fondamentale mantenere sempre una precisa esecuzione degli esercizi, nel momento in cui l'esecuzione sarà compromessa dalla velocità o dallo sforzo sarà importante rallentare e concentrarsi maggiormente sulla qualità di esecuzione dell'esercizio.
Di questo workout abbiamo creato 5 versioni, in ordine di difficoltà.
Consigliamo di utilizzare questo workout come unico allenamento della giornata, senza aggiungere altri allenamenti.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
Sessione HIIT 20/10 con Sprint e Combo:
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s RECUPERO
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
10s RECUPERO
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s 4 SFORBICIATE - SQUAT (+)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (+)
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s SQUAT DOPPIO CALCIO (+)
20s STEP TOUCH
15s 3 SFORBICIATE - SQUAT (C)
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (C)
15s SQUAT DOPPIO CALCIO (C)
Sessione di recupero:
20s RESPIRAZIONE
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s TORSIONE TRONCO
20s SALTELLATA LATERALE
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 20/10 con Sprint e Combo:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
10s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX (+)
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE (+)
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX (+)
20s STEP TOUCH
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX (C)
15s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE (C)
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX (C)
Sessione di recupero:
20s RESPIRAZIONE
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s TORSIONE TRONCO
20s SALTELLATA LATERALE
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s PAUSA
Sessione Core:
20s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
20s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s COBRA
30s SEDUTO SUI TALLONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
20s PAUSA
Stretching:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI LENTA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO LENTA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note:
(+) SPRINT
(C) COMBO
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