Tabata Workout! HIIT Tabata Brucia Grassi (1 round) (# 678)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Resistenza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
12:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
106
ATTREZZI
Nessuno
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Tabata Workout! HIIT Tabata Brucia Grassi (1 round)

Allenamento veloce e intenso con 1 round tabata.

Ottimo da combinare ad altri workout per aumentare l'intensità della sessione di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento tabata è composto dalla sequenza di 8 esercizi con tempi da 20 secondi alternati a 10 secondi di recupero.

La caratteristica principale dell'allenamento tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.

Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         V STEP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         RECUPERO

 

Sessione Tabata:

 

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT JUMP SALTATO

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT JUMP SALTATO

10s         RECUPERO

30s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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