Tonificazione Total Body: Allenamento di Tonificazione A Circuito Per Principianti
Allenamento per principianti per tonificare tutto il corpo.
Il workout è composto da un primo blocco di riscaldamento, 2 blocchi a circuito con esercizi di tonificazione, un ultimo blocco di defaticamento e chiudiamo l'allenamento con un po' di stretching.
Questo tipo di allenamento di tonificazione total body è molto utile quando ci alleniamo da poco tempo, prevede l'utilizzo di esercizi di facile esecuzione che permetteranno di mettere basi solide prima di passare ad allenamenti più dinamici e complessi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il circuito è ripetuto 2 volte, ripetere gli esercizi durante l'allenamento ci permette di migliorarne l'esecuzione e di stimolare a pieno le zone sollecitate dall'esercizio.
La durata è breve, solo 20 minuti, ma questo allenamento di tonificazione può essere svolto ad un'intensità più o meno alta, questo fattore ne determinerà il livello di difficoltà.
Il nostro consiglio è di cercare di utilizzare la massima intensità possibile fino a quando l'esecuzione degli esercizi rimane perfetta, questo concetto è importantissimo perché ci farà capire ogni volta i nostri miglioramenti, se acceleriamo i movimenti e non riusciamo ad essere precisi avremo trovato il nostro limite, continuando ad allenarci riusciremo a migliorare notevolmente questo aspetto e di conseguenza miglioreremo i risultati.
Questo allenamento può essere ripetuto più volte nell'arco della settimana, sarà utile in un programma settimanale abbinarlo ad allenamenti dove troviamo un maggior stimolo cardiovascolare e ad allenamenti dove vengano stimolate maggiormente le braccia.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Total Body a Circuito + Stretching
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento Tonificazione A Circuito:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SUMO SQUAT
30s SQUAT
20s PAUSA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SUMO SQUAT
30s SQUAT
20s PAUSA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
Stretching:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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