Top Cardio Killer V3 - Allenamento Alta Intensità
Questo workout è la versione più impegnativa del Top Cardio Killer!
Esercizi brucia grassi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare da praticare solo se si ha un ottima preparazione fisica e una perfetta conoscenza degli esercizi.
Questa versione è la versione più avanzata delle tre che sono pubblicate, abbiamo creato tre versioni per darvi la possibilità di gestirle al meglio e usare come singolo workout o in combinazioni ad altri allenamenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.28 minuti di esercizi ad alta intensità combinati con fasi di sprint e combo, sono presenti poche pause e gli esercizi sono alternati con cardio ad alta intensità.
Nel workout abbiamo 3 tipi blocchi, il primo dove gli esercizi vengono alternati da un esercizio cardio, il secondo con esercizi in combo e il terzo con gli esercizi in sprint.
Struttura allenamento:
Prima Sessione Cardio Killer:
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SALTO SFORBICIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PLANK
10s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
15s 3 SFORBICIATE - SQUAT
15s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO
10s JUMPING JACK
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s SALTO SFORBICIATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
15s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s SALTELLATA LATERALE
20s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
10s JUMPING JACK
20s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTO SFORBICIATO
15s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO
15s JUMPING JACK
15s SKATER
15s AFFONDO SALTO AFFONDO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s PLANK IN CORSA
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
10s SALTO SFORBICIATO
Seconda Sessione Cardio Killer:
20s PAUSA
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s 333 PLANK IN MOVIMENTO
15s PLANK IN CORSA
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO
15s PLANK SALTO APRO CHIUDO GOMITO GINOCCHIO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTO SFORBICIATO
20s PAUSA
Terza Sessione Cardio Killer:
15s SQUAT
15s SQUAT JUMP
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s AFFONDO SALTATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTO SFORBICIATO
Stretching:
20s PAUSA
20s ESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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