Total Body Ad Alta Intensità! Allenamento Veloce A Casa (# 625)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
26:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
186
ATTREZZI
Nessuno
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Total Body Ad Alta Intensità! Allenamento Veloce A Casa

Workout completo total body con cardio ed esercizi mirati sul tappetino!

L'allenamento è molto dinamico, alterneremo il lavoro a terra e il lavoro in piedi per tutta la durata del workout.
La maggior parte degli esercizi presenti sono di difficoltà medio-alta e li svolgeremo ad alta intensità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ha numerosi momenti di recupero che ci permetteranno di recuperare energie per dare il massimo durante le zone di lavoro!

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         MEZZO SQUAT

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SPINTE INDIETRO

30s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

20s         RECUPERO

 

Sessione ad Interval training:

 

40s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

15s         RECUPERA

40s         APERTURA LATERALE GAMBA + DIST.

10s         RECUPERO

40s         APERTURA LATERALE GAMBA + DIST.

40s         SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s         RECUPERO SPOSTA TAPPETINO

30s         4 SFORBICIATE + PLANK

10s         RECUPERO

30s         IST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

20s         RECUPERO

30s         SPRAWL

20s         RECUPERO

30s         SPRAWL

20s         RECUPERO

30s         PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO TALLONI

20s         RECUPERO        

30s         SALTELLATA LATERALE

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

30s         SALTO AD UNA GAMBA SX

20s         RECUPERO

30s         SALTO AD UNA GAMBA DX

20s         RECUPERO

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         RECUPERO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         RECUPERO

30s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

20s         RECUPERO

30s         SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)

20s         RECUPERO

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

20s         RECUPERO

30s         PLANK E MEZZO SQUAT

20s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

40s         RESPIRAZIONE

40s         DIVARICATA FRONTALE

40s         ALLUNGAMENTO LATERALE SX

40s         ALLUNGAMENTO LATERALE DX

40s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

40s         STRETCHING GAMBA DX

40s         STRETCHING GAMBA SX

40s         DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

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