Total Body Workout + Cardio Con Corda! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare (# 665)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza

DURATA
40:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
353
ATTREZZI
corda opzionale
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Total Body Workout + Cardio Con Corda! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare!

Workout total body completo e molto dinamico con esercizi cardiovascolari ed esercizi ad elevato stimolo muscolare per tonificare il corpo e consumare calorie.

Iniziamo il workout con cardio e tonificazione in piedi, poi scendiamo a terra per un blocco mirato su glutei e addominali e continuiamo il workout con blocchi combinati di cardio a corpo libero e corda.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che la corda è opzionale, nel video verranno mostrati gli esercizi alternativi se non siete in possesso della corda ;)

Vi lasciamo un breve tutorial sul salto con la corda, siamo sicuri vi sarà utile dargli un''''''''occhiata :)

https://www.youtube.com/watch?v=jUBirAI-nQU


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Sessione Abs e Glutei:

 

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio Tone:

               

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         MEZZO SQUAT JUMP VELOCE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20           PAUSA

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

20s         SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         V STEP

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

20s         SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio con Corda (opzionale):

               

30s         SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

30s         SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s         POSA CORDA

20s         V STEP SALTATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

30s         SALTO CORDA IN CORSA

10s         POSA CORDA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti simili a: Total Body Workout + Cardio Con Corda! Esercizi Per Dimagrire e Tonificare


# 547 Total Body
46:00 MIN
346 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Intermedio