Workout A Casa Per Principianti: Esercizi Per Gambe, Glutei e Braccia
Allenamento di livello base con esercizi di facile esecuzione.
Il workout è caratterizzato da una sequenza di esercizi che ci permetteranno di stimolare principalmente la muscolatura della parte inferiore del corpo e quella del tronco.
La sequenza di esercizi non richiede particolare esperienza ed è un ottimo punto di partenza per imparare e affinare l''esecuzione degli esercizi di base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout ci permetterà un buon lavoro cardiovascolare, sono presenti esercizi semplici da eseguire a velocità sostenuta.
L''allenamento è composto da un riscaldamento iniziale che ci preparerà al lavoro muscolare, una fase centrale composta dalla sequenza di 2 esercizi consecutivi e una pausa, e una fase finale di stretching.
L''obiettivo dell''allenamento è duplice, allenare il corpo e permettere un miglioramento della qualità di esecuzione degli esercizi.
Si consiglia per la programmazione di un percorso finalizzato alla tonificazione della parte inferiore del corpo, di fare 3 volte a settimana questo video allenamento o combinarlo con un allenamento dalle caratteristiche simili.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
10s RECUPERA
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s RECUPERA
30s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s V STEP
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s RECUPERA
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s PAUSA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
Stretching
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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