Workout Total Body Intenso: Cardio, Forza E Resistenza!
Allenamento intenso che ci garantisce un lavoro omogeneo su tutto il corpo.
Dopo un breve ma dinamico riscaldamento, il workout concentra la parte di cardio maggiormente nella fase iniziale con l’esecuzione di diversi esercizi in interval training e concentra il lavoro di forza e resistenza nella fase finale dell’allenamento.
Concluderemo il workout con un blocco di stretching e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi non sono particolarmente complessi, la difficoltà dell’allenamento è data dalla ripetizione e dall’intensità dei movimenti.
La struttura ad intervalli permette al corpo di ottenere un breve recuepero e prolungare l’uso delle energie.
Nel primo blocco non c’è recupero, dal secondo blocco in poi sarà inserita una breve pausa di 10 secondi o l’esercizio step touch che permetterà un recupero attivo.
I tempi degli eserczi si incrementeranno durante la fine del workout per agire maggiormente sulle caratteristiche di forza e resistenza muscolare.
Si consiglia di alternare questa tipologia di allenamento ad allenamenti mirati se si è in ottica di tonificazione o ad allenamenti HIIT se si è in ottica di dimagrimento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s CALCIATA SALTELLATA
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP ALTO
30s STEP TOUCH
Allenamento:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUSHUP
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUSHUP
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s JUMPING JACK
20s RECUPERA
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SALTO SFORBICIATO
30s PUSHUP
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
30s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
40s PUSHUP
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
20s STEP TOUCH
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERA
40s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
20s STEP TOUCH + RESPIRAZIONE
60s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
60s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
60s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERA
60s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
Defa e Stretch:
20s STEP TOUCH + RESPIRAZIONE
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
40s POSIZIONE A V
30s FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA
30s FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
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