Workout Total Body Senza Salti + Addominali e Braccia (Performance) (# 617)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Circuito
Interval Training
Basso Impatto
Forza
Resistenza
Liv. Plus

DURATA
48:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
390
ATTREZZI
Pesetti
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Workout Total Body Senza Salti + Addominali e Braccia (Performance)

Super workout total body per chi ha un ottimo livello di allenamento e cerca un allenamento completo senza salti.

In questo allenamento total body faremo un lavoro in interval training per 4 blocchi poi lavoriamo sulla parte superiore del corpo con i pesetti e terminiamo il workout con gli addominali a terra.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.               

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         RECUPERO

 

Interval Trainig 1:

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30s         SKIP INCROCIATO.mp4

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Trainig 2:

               

30           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           CORSA LENTA SUL POSTO

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

30           SKIP INCROCIATO

30           AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

30s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Trainig 3:

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + 4 GANCI

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Interval Trainig 4:

               

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO

40s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

20s         SKIP INCROCIATO

40s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         SQUAT + 4 GANCI

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia con Pesetti 1:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s         BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA

20s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia con Pesetti 2:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s         BICIPITI FRONTALI

20s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

Sessione Addominali a terra 1:


20s         CRUNCH

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO        

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Sessione Addominali a terra 2:

               

30s         CRUNCH

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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