Allenamento Brucia Grassi Intenso Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare (# 281)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Forza
Resistenza

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
153
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento con esercizi ad alta intensità e con importante stimolo cardiovascolare, utile per sia per dimagrire che per tonificare, l'alimentazione e la programmazione della tabella di allenamento detteranno l'orientamento della bussola.

Gli esercizi ad alta intensità migliorano il consumo di grassi riposo, gli allenamenti brevi e intensi sono ottimi brucia grassi.

In questo allenamento abbiamo inserito sia esercizi di resistenza muscolare, utili alla tonificazione del muscolo, sia esercizi cardio che mantengono alta l'intensità del workout, creando quindi un mix ottimale di esercizi utili sia in un percorso di tonificazione che in un percorso di dimagrimento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Workout della categoria “CARDIO+RESISTENZA” un allenamento intenso che in pochi minuti porta i muscoli a grandi sollecitazioni.

La struttura del wokrout è così composta:

  •  3 MINUTI DI CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE ( eseguito con esercizi molto semplici ma che ci aiutano a preparare subito il corpo e farlo andare subito in azione)
  •  BLOCCO 1 ( schema di lavoro con tempistiche per la fase di tono di 40-50 secondi e poi subito 60-60, con 10 secondi di recupero ed esercizi molto performanti)
  •  PAUSA DI 20 SECONDI
  •  BLOCCO 2 ( lavoro di resistenza e tempistiche crescenti, così diamo al corpo la possibilità di ottimizzare gli sforzi precedenti. Tempi di azione 30-40-50-60, con sempre 10 secondi di recupero)
  •  PAUSA DI 20 SECONDI
  •  BLOCCO 3 ( è il blocco di lavoro più duro in termini di diversità di esercizi e di tempi di lavoro. Lo schema di tempistica è 40-50 poi subito dopo 20-20, poi 30-30 , 40-40 e per terminare 50-50. Un mix di esercizi molto utili per consolidare le abilità fisiche che saranno messe alla prova da questo workout , FORZA-RESISTENZA E CARDIO)
  •  PAUSA 30 SECONDI
  •  DEFATICAMENTO 1 MINUTI
  •  20 SECONDI DI RESPIRAZIONE

Questo allenamento è un ottimo workout per coloro che amano portare il proprio corpo a soglia e sentirlo lavorare fino al proprio limite.

Un consiglio molto utile per tutti è quello di non ripetere più di 2 volte a settimana una sessione come questa e di andargli a costruire intorno un lavoro combinato con altre tipologie di workout.

Ricordiamo che durante l’arco della settimana è importante fare degli allenamenti di stetching così aiutiamo il corpo ed i muscoli a riprendere la flessibilità giusta ed essere sempre pronti ad ogni tipo di sollecitazione.

Struttura allenamento:

Rscaldamento + Allenamento Cardio + Resistenza + Defaticamento Breve

Riscaldamento:

 

20s             MEZZO SQUAT

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             JUMPING JACK

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento Cardio + Resistenza:

 

20s             SQUAT

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

40s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s             RECUPERA

50s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             PAUSA

60s             SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

10s             RECUPERA

60s             SQUAT

20s             PAUSA

30s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

40s             PLANK + SOLL GAMBE DX SX

10s             RECUPERA

50s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

60s             PLANK SU GOMITI

20s             PAUSA

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

50s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT JUMP

20s             PLANK SU GOMITI

30s             SALTELLO SU MEZZO SQUAT

30s             PLANK SU GOMITI

40s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

40s             PLANK SU GOMITI

50s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

50s             PLANK SU GOMITI

30s             PAUSA

 

Breve defaticamento:

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             RESPIRAZIONE

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