Allenamento Completo Con Esercizi Per Dimagrire
Esercizi Cardio A Casa!
In questo allenamento completo e veloce lavoreremo principalmente sull''aspetto cardiovascolare con esercizi ad alta intensità.
Utilizzeremo anche esercizi ad alta sollecitazione muscolare ma la durata dei blocchi di tonificazione è breve, tutti gli esercizi possono essere svolti ad alta intensità aumentando la velocità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ideale da svolgere come singola sessione della giornata o in combinazione ad un cardio a medio bassa intensità da inserire dopo aver svolto questa sessione.
Ricordiamo che per svolgere gli allenamenti ad alta intensità è necessario conoscere a fondo gli esercizi e averne confidenza, il primo pensiero deve essere sempre sulla corretta esecuzione degli esercizi.
Gli esercizi hanno tempi da 20 - 30 - 40 secondi con cambi veloci e nei momenti di recupero utilizzeremo l''esercizio step-touch.
Struttura allenamento:
10s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SALTELLATA LATERALE
10s STEP TOUCH
10s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s ROTAZIONE PUGNI VELOCE
20s PUGNI VELOCI AL PETTO
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s STEP TOUCH
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
30s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
40s SQUAT
20s CALF SU MEZZO SQUAT
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
10s STEP TOUCH
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK
40s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s STEP TOUCH
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
30s SALTELLATA LATERALE
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
40s SKIP + SLANCIO
40s GECKO PUSH UP
40s SQUAT
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
10s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK
30s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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