Allenamento Total Body Ad Alta Intensità Con Interval Training
Allenamento di livello avanzato della durata di circa 30 minuti e che ci permette di allenare in maniera globale tutto il corpo, aiutando sia la tonificazione muscolare che la sollecitazione cardiovascolare.
La sua struttura e la combinazione degli esercizi rendono questo workout un ottimo allenamento anche per chi ama gli input muscolari dati da una sessione interval training.
L’allenamento inizia con un breve riscaldamento che a differenza degli altri parte subito un po’ spinto, andando a sollecitare in maniera energica il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminato questo mini blocco di riscaldamento che dura circa 4 minuti, eseguiremo un lavoro “FIT” con esercizi di pugni veloci e push up, per allenare e stimolare le braccia e salto sforbiciato e jumping jack per l’input cardio.
Saranno tutti di 20 secondi i tempi di esecuzione di questo blocco, che ci preparerà alla fase intensa e centrale del workout, che sancirà l’inizio del lavoro Total body Intervall training.
10 esercizi tutti diversi tra loro e tutti con un unico obiettivo, tonificare e regalare tanta energia al corpo, saranno eseguiti per ben 2 blocchi di lavoro molto belli e dinamici.
Nel primo blocco subito dopo lo step touch e 20 secondi di jumping jack, faremo una brevissima pausa di 10 secondi, poi step touch di 20 secondi e giù con il primo blocco.
La sequenza prevede 30 secondi di esercizio dinamico e 10 secondi di recupero attivo, questo per tutti e 10 gli esercizi, poi pausa di 20 secondi, recupero fiato ed energie e via a ripetere nuovamente tutto.
Nella seconda sequenza abbiamo un intensità di lavoro più performante e diretta maggiormente al lavoro di resistenza muscolare, andando ad eseguire tutto il blocco precedente ma con ben 40 secondi di esecuzione, quindi forza e resistenza verranno messe a dura prova.
Importante la corretta postura del corpo durante gli esercizi e la dinamicità di esecuzione che dovranno fornire fornire al muscolo input importanti e precisi, quindi massimo impegno e concentrazione, senza mai abbassare l’intensità.
Al termine del secondo blocco di lavoro Total body faremo un breve blocco cardio, concludendo così questo strepitoso workout.
Non ci sarà la parte defaticante o di stretching perché ti diamo la possibilità di scegliere le due varinati:
- Concludo l’allenamento con stretching & defaticamento
- Concludo l’allenamento con un bel lavoro mirato su addome & Core satbility
A te la scelta e a te l’onore di poter chiudere in gran stile una bellissima sessione giornaliera di livello avanzato e che ti ha permesso di fare un ottimo allenamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Fit Session + Interval 1 + Interval 2 + Fit Session
RISCALDAMENTO:
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s CALCIATA SALTELLATA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s JUMPING JACK
30s SKIP ALTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s JUMPING JACK
FIT SESSION:
20s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUSHUP
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUSHUP
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
INTERVAL 1:
30s PLANK E JUMPING JACK
10s RECUPERA
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s AFFONDO SALTO AFFONDO
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s RECUPERA
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
20s PAUSA
INTERVAL 2:
40s PLANK E JUMPING JACK
10s RECUPERA
40s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
40s AFFONDO SALTO AFFONDO
10s RECUPERA
40s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s RECUPERA
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
FIT SESSION:
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUGNI VELOCI
20s SALTO SFORBICIATO
20s PUSHUP
20s SALTO SFORBICIATO
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
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