Allenamento Total Body Ad Alta Intensità Con Interval Training

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:30 Min
272 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della durata di circa 30 minuti e che ci permette di allenare in maniera globale tutto il corpo, aiutando sia la tonificazione muscolare che la sollecitazione cardiovascolare.

La sua struttura e la combinazione degli esercizi rendono questo workout un ottimo allenamento anche per chi ama gli input muscolari dati da una sessione interval training.

L’allenamento inizia con un breve riscaldamento che a differenza degli altri parte subito un po’ spinto, andando a sollecitare in maniera energica il corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Terminato questo mini blocco di riscaldamento che dura circa 4 minuti, eseguiremo un lavoro “FIT” con esercizi di pugni veloci e push up, per allenare e stimolare le braccia e salto sforbiciato e jumping jack per l’input cardio.

Saranno tutti di 20 secondi i tempi di esecuzione di questo blocco, che ci preparerà alla fase intensa e centrale del workout, che sancirà l’inizio del lavoro Total body Intervall training.

10 esercizi tutti diversi tra loro e tutti con un unico obiettivo, tonificare e regalare tanta energia al corpo, saranno eseguiti per ben 2 blocchi di lavoro molto belli e dinamici.

Nel primo blocco subito dopo lo step touch e 20 secondi di jumping jack, faremo una brevissima pausa di 10 secondi, poi step touch di 20 secondi e giù con il primo blocco.

La sequenza prevede 30 secondi di esercizio dinamico e 10 secondi di recupero attivo, questo per tutti e 10 gli esercizi, poi pausa di 20 secondi, recupero fiato ed energie e via a ripetere nuovamente tutto.

Nella seconda sequenza abbiamo un intensità di lavoro più performante e diretta maggiormente al lavoro di resistenza muscolare, andando ad eseguire tutto il blocco precedente ma con ben 40 secondi di esecuzione, quindi forza e resistenza verranno messe a dura prova.

Importante la corretta postura del corpo durante gli esercizi e la dinamicità di esecuzione che dovranno fornire fornire al muscolo input importanti e precisi, quindi massimo impegno e concentrazione, senza mai abbassare l’intensità.

Al termine del secondo blocco di lavoro Total body faremo un breve blocco cardio, concludendo così questo strepitoso workout.

Non ci sarà la parte defaticante o di stretching perché ti diamo la possibilità di scegliere le due varinati:

  •  Concludo l’allenamento con stretching & defaticamento
  •  Concludo l’allenamento con un bel lavoro mirato su addome & Core satbility

A te la scelta e a te l’onore di poter chiudere in gran stile una bellissima sessione giornaliera di livello avanzato e che ti ha permesso di fare un ottimo allenamento.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Fit Session + Interval 1 + Interval 2 + Fit Session

RISCALDAMENTO:

 

30s                SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s                CALCIATA SALTELLATA

30s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s                JUMPING JACK

30s                SKIP ALTO

30s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s                JUMPING JACK

FIT SESSION:

 

20s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUSHUP

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUSHUP

20s                STEP TOUCH

20s                JUMPING JACK

20s                STEP TOUCH

 

INTERVAL  1:

 

30s                PLANK E JUMPING JACK

10s                RECUPERA

30s                SQUAT TALLONE AL GLUTEO

10s                RECUPERA

30s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

30s                AFFONDO SALTO AFFONDO

10s                RECUPERA

30s                PLANK IN CORSA

10s                RECUPERA

30s                SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s                RECUPERA

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                SKATER CALCIO GAMBA SX

10s                RECUPERA

30s                SKATER CALCIO GAMBA DX

20s                PAUSA

 

INTERVAL  2:

 

40s                PLANK E JUMPING JACK

10s                RECUPERA

40s                SQUAT TALLONE AL GLUTEO

10s                RECUPERA

40s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

40s                AFFONDO SALTO AFFONDO

10s                RECUPERA

40s                PLANK IN CORSA

10s                RECUPERA

40s                SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s                RECUPERA

40s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

40s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s                RECUPERA

40s                SKATER CALCIO GAMBA SX

10s                RECUPERA

40s                SKATER CALCIO GAMBA DX

 

FIT SESSION:

 

20s                STEP TOUCH

30s                JUMPING JACK

20s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

20s                PUSHUP

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

 

 

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