Allenamento Total Body Per Dimagrire e Tonificare (Esercizi Per Principianti) (# 274)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
151
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento total body per dimagrire e tonificare!

L'allenamento è di livello base e ha una durata di 21 minuti, può essere inserito sia in un programma di dimagrimento oppure per un programma mirato alla tonificazione delle fasce muscolari e al miglioramento delle qualità fisiche.

Usare questo allenamento total body per dimagrire è un ottima scelta, la durata è breve e l'intensità degli esercizi può essere portata ad un livello molto alto. Gli esercizi sono indicati per principianti, ma dovranno essere eseguiti con la massima precisione e attenzione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli allenamenti total body ad intervalli permettono di stimolare tutti i muscoli del corpo ed aumentare lo sforzo cardiovascolare che ci permetterà di consumare più calorie in un breve lasso di tempo, inoltre la ripetizione dello stesso esercizio a tempi crescenti permetterà un lavoro profondo sulle fasce muscolari migliorando l'aspetto di tonificazione.

Ricordiamo che per dimagrire è fondamentale seguire una corretta alimentazione associata al programma di allenamento.

L’allenamento è adatto a tutti, sia per chi si allena da poco con workout di livello base, sia per chi ha già una buona preparazione fisica, il tutto grazie alla particolare struttura di questa sessione composta da esercizi per principianti che possono essere portati ad un elevata intensità di lavoro..

Struttura del workout:

  • 4 MINUTI DI RISCALDAMENTO
  • 1 MINUTO E 20 SECONDI 4 esercizi base che vengono ripetuti uno dietro l’altro per un tempo di 20 secondi l’uno
  • BLOCCO CENTRALE verranno svolti i 4 esercizi ripetuti singolarmente con queste tempistiche di esecuzione 20, recupero 10, 30, recupero 10, 40, recupero 20 e poi cambio esercizio
  • 2 MINUTI ripetiamo i 4 esercizi base però aumentando a 30 secondi la loro esecuzione
  • CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE
  • DEFATICAMENTO

Importante per rendere efficace il workout ad un corpo che non ha mai vissuto attività fisiche e sollecitazioni di questo tipo, gestire bene le fasi di recupero e cercare sin da subito non la frenesia nel movimento, ma la giusta esecuzione dell’esercizio.

Mi raccomando sin dal primo esercizio massima concentrazione ed impegno, così da portare a casa un buon lavoro ed anche la possibilità di migliorare giorno dopo giorno, le proprie performance.

Invece per chi si allena con workout di livello intermedio o avanzato può utilizzare questo video allenamento come test di gestione della propria resistenza o delle proprie abilità fisiche, come?

Ad ogni esercizio faccio l’esecuzione corretta e con il massimo dell’intensità, portando il corpo a soglia e sentendolo al limite, questo però solo se siamo ben allenati e sappiamo eseguire bene gli esercizi presentati a video.

Struttura allenamento:

Riscaldamento

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             MEZZO SQUAT

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SKIP ALTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             JUMPING JACK

20s             CALCIATA SALTELLATA

10s             RECUPERA

 

Allenamento

 

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             PUGNI VELOCI

20s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             SQUAT DOPPIO CALCIO

20s             PAUSA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             PAUSA

20s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

40s             PUGNI VELOCI

20s             PAUSA

20s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

40s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             PAUSA

20s             SQUAT DOPPIO CALCIO

10s             RECUPERA

30s             SQUAT DOPPIO CALCIO

10s             RECUPERA

40s             SQUAT DOPPIO CALCIO

20s             PAUSA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             PUGNI VELOCI

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             SQUAT DOPPIO CALCIO

10s             RECUPERA

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             SKIP ALTO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             MEZZO SQUAT

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

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