Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti

Una combinazione ideale è con un cardio a bassa intensità da svolgere al termine dell''allenamento.

In questo workout usiamo diversi tipi di squat e affondi combinati, alcune varianti di plank ed alcuni esercizi cardiovascolari senza salti come lo skip e la calciata ai glutei.

I tempi dei singoli esercizi sono da 20 e 30 secondi, tempi non eccessivi e ideali per non sovraccaricare eccessivamente la muscolatura visto il livello base dell''allenamento.

Sarà importante eseguire ogni movimento con precisione, sono presenti molti esercizi combinati che richiedono attenzione e padronanza del corpo.

Per i più allenati vi consigliamo alcune combinazioni:

• Risc + Questo workout + Braccia
• Risc + Questo workout + Cardio
• Risc + Questo workout + Addominali

Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         SKIP ALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s         SKIP + SLANCIO

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         SKIP ALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s         SKIP + SLANCIO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

30s         SKIP ALTO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s         SKIP + SLANCIO

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE