Allenamento Total Body Veloce e Intenso Per Dimagrire e Tonificare
13 minuti con esercizi intensi per dimagrire e tonificare!
Tempi bassi, cambi veloci ed esercizi impegnativi per un workout da fare con massima concentrazione e intensità.
Un ottimo workout da inserire sia in un programma di dimagrimento che in un programma di tonificazione muscolare, l'alta intensità ci permetterà di migliorare il consumo dei grassi da parte del corpo e gli esercizi ad elevato sforzo muscolare ci garantiranno un buon lavoro di tonificazione.
A livello muscolare lavoreremo principalmente sulla parte inferiore del corpo, l'esercizio più utilizzato è lo squat jump che andrà svolto con precisione e velocità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Con i pugni veloci e i tempi bassi degli eserczi aumenteremo ulteriormente lo stimolo cardiovascolare.
Un altro esercizio che merita di essere nominato è il Gecko push up, un eserczio impegnativo che lavora su tutto il corpo.
Questo allenamento è di livello avanzato, sconsigliamo di praticarlo se non si è ben allenati, soprattutto per 2 semplici motivi:
- Gli esercizi vanno svolti ad alta intensità, se non si conoscono bene è difficile riuscire dare il massimo.
- L'alta intensità richiede una esecuzione degli esercizi molto precisa per essere praticata in sicurezza.
Rinforzare il corpo, acquisirne consapevolezza, renderlo forte e agile sono caratteristiche essenziali che si acquisiscono solo con la pratica dei livelli base e intermedio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s PAUSA
Allenamento:
20s PUGNI VELOCI
10s SQUAT JUMP
20s PUGNI VELOCI
10s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
30s GECKO PUSH UP
10s RECUPERA
20s PUGNI VELOCI
10s SQUAT JUMP
20s PUGNI VELOCI
10s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s PAUSA
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SKATER
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SKATER
10s RECUPERA
40s GECKO PUSH UP
10s RECUPERA
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SKATER
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SKATER
10s RECUPERA
40s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s PAUSA
Defaticamento:
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RESPIRAZIONE
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