Core Stability: Esercizi Per Dimagrire Fianchi e Girovita (# 103)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Addominali

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
36
ATTREZZI
Nessuno
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Allenare la core stability è un ottima tecnica per dimagrire i fianchi e il girovita, gli esercizi per il miglioramento della core stability aiutano a snellire tutta la zona del girovita.

Nel video sono presenti esercizi per i fianchi da eseguire in piedi, dovranno essere eseguiti mantenendo sempre la contrazione addominale attiva, in questo modo lavorerà in sinergia tutta la zona del girovita.

Alterneremo esercizi per i fianchi ad esercizi per gli addominali, in questo modo faremo un lavoro completo su tutta la zona centrale del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Per dimagrire fianchi e girovita oltre agli esercizi eseguiti con costanza è indispensabile una corretta alimentazione, lo scopo principale della combinazione di allenamento e sana alimentazione è migliorare il consumo di grassi da parte del corpo e allo stesso tempo preservare, incrementare e migliorare il tessuto muscolare.

Solo seguendo una corretta alimentazione e un allenamento costante ben organizzato si potranno ottenere fianchi snelli e una pancia tonica.

L'allenamento è diviso in due parti, la prima parte è a terra sul tappetino e ci concentriamo maggiormente sullo stimolo addominale mentre nella seconda parte saliremo in piedi lavorando maggiormente sui fianchi.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.

 

Struttura allenamento:

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             PAUSA

30s             INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DX SX

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             PAUSA

30s             PARATA ALTERNATA DX SX

10s             RECUPERA

30s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             PAUSA

30s             MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s             RECUPERA

30s             MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

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