Dimagrire Le Braccia! Allenamento Con Pesetti Ed Esercizi A Corpo Libero
Allenamento di livello intermedio della categoria “ BRACCIA”, della durata di circa 20 minuti e che ci farà allenare e stimolare i muscoli della parte superiore del corpo.
Questo workout è adatto a tutti coloro che si vogliono allenare con un lavoro mirato alla sollecitazione dei muscoli delle braccia, ricordando sempre che non andrà a creare massa, ma una piacevole tonicità muscolare.
Per formare un corpo tonico e performante dobbiamo creare svariati input, tra questi anche quello con i pesi per poter agire meglio sulla tonificazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout ci permetterà di iniziare un percorso di tonificazione muscolare ed è adatto sia come workout post dimagrimento, che come sessione giornaliera per una programmazione base sulla tonicità muscolare.
Importante sarà eseguire bene e correttamente tutti gli esercizi e di utilizzare il peso idoneo alle proprie capacità fisiche, così da garantirsi un ottima riuscita per questo allenamento e per i prossimi.
La struttura di questo workout ci permette di aumentare man mano che passa il tempo, la sollecitazione del muscolo, attraverso un lavoro statico con il peso e un lavoro con esercizi a corpo libero.
Inizieremo il workout con un riscaldamento, poi passeremo al blocco di lavoro per stimolare direttamente il bicipite e subito dopo aver fatto una pausa di 20 secondi riprenderemo con il blocco sui tricipiti.
Termineremo il workout con 2 minuti di stretching, utili a rilassare ed allungare bene i muscoli sollecitati.
Consigliamo in caso di eccessiva tensione muscolare post workout, di fare dello stretching mirato e di evitare almeno nelle prossime 48 ore un lavoro diretto sul muscolo.
L’allenamento proposto può essere svolto per un principiante massimo 2 volte a settimana e mai nella stessa giornata, mentre per chi è ben allenato e conosce bene il suo corpo, può arrivare anche ad un massimo di 4 volte a settimana.
Sconsigliamo di eseguire dopo questa sessione altri video che sollecitino la parte alta del corpo, mentre per continuare la sessione giornaliera consigliamo questi spunti:
Per chi sta seguendo un percorso dimagrante:
- VIDEO ALLENAMENTO HIIT
- VIDEO ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI
- VIDEO ALLENAMENTO CARDIO
Per chi sta seguendo un percorso di tonificazione:
- VIDEO ALLENAMENTO ABS CORE STABILITY
- VIDEO ALLENAMENTO PLANK TRIBUTE
- VIDEO ALLENAMENTO GAMBE & GLUTEI
- VIDEO ALLENAMENTO GAG
Struttura allenamento:
Riscaldamento Parte Superiore + Sessione Tonificazione Braccia + Stretching Braccia
Riscaldamento Parte Superiore:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s IRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRO E CHIUDO
20s RECUPERA PRENDI I PESI E TAPPETINO
Sessione Tonificazione Braccia:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERA POSA I PESI
Stretching Braccia:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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