Allenamento Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
198 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato e che per la sua dinamicità e freschezza, si colloca come il “CARDIO WORKOUT TOP”, con circa 21 minuti di pura energia e grande input cardiovascolare.

Questo workout è molto impegnativo e ad alto impatto, sono presenti molti salti, presta la massima attenzione all’esecuzione degli esercizi.

Questo allenamento è consigliato a chi ama sentire il corpo sollecitato con un allenamento che non superi i 30 minuti

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Riscaldamento, stretching, mobilizzazione articolare parte alta e parta bassa, risveglio muscolare e posture per riattivare i muscoli sono state eliminate, perché in questo allenamento si parte subito a mille quindi vi lascio dei piccoli consigli prima di premere “PLAY” ed iniziare l’allenamento a 3000.

Questi i consigli:

  •  SE SEI CONSAPEVOLE CHE IL TUO CORPO ED IN PARTICOLARE LE TUE GAMBE SONO RIGIDE E MOLTO LEGATE (a livello muscolare) TI CONSIGLIO DI FARE UN Po’ DI STRETCHING PRIMA
  •  SE HAI POCA RESISTENZA FISICA E DI FIATO, NON INIZIARE A 1000, GESTISTI BENE PER ALMENO I PRIMI 5 MINUTI, GLI ESERCIZI PROPOSTI
  •  SE HAI PROBLEMI POSTURALI NON PENSARE DI FARE TUTTI QUESTI SALTI SENZA MAI CONTROLLARE L’APPOGGIO DEL PIEDE E LA DINAMICITA’ DELL’ESERCIZIO
  •  NON FARE IL VIDEO SE NON TI SEI MAI ALLENATO CON DEI VIDEO AVANZATI, PROVA PRIMA CON I “CARDIO KILLER” OPPURE IL “MAXI TABATA”
  •  NON PENSARE DI FERMARTI DURANTE L’ESECUZIONE, PORTA AL TERMINE LA SESSIONE E SE VEDI CHE NON NE PUOI PIU’, ALLORA SEGNA IL TEMPO IN CUI TI SEI FERMATO/A E RIPROVALO TRA QUALCHE GIORNO
  •  NON PENSARE DI FARE QUESTO VIDEO SUBITO DOPO AVER FATTO COLAZIONE OPPURE SUBITO DOPO PRANZO

Questi possono essere degli spunti utili ed importanti per poter vivere al meglio un workout bello ed impegnativo come questo.

Se invece ami fare qualcosa subito dopo questo allenamento ti consiglio 2 strade :

  •  TONIFICA LA PARTE ALTA CON WORKOUT CON PESETTI
  •  TONIFICA ADDOME & CORE STABILITY

Come sempre lo stretching puoi sempre metterlo, perché non fa male, anzi ti aiuta a migliorare le tue qualità fisiche e le tue performance.

Buon divertimento!!!

 

Struttura allenamento:

 

20s             JUMPING JACK

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN CORSA

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s             JUMPING JACK

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s             PLANK IN CORSA

30s             PLANK E JUMPING JACK

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s             JUMPING JACK

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN CORSA

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             PLANK E JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s             JUMPING JACK

20s             RECUPERA

20s             JUMPING JACK

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s             JUMPING JACK

30s             PLANK E JUMPING JACK

10s             SALTO SFORBICIATO

30s             PLANK IN CORSA

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             SALTELLATA LATERALE

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s             JUMPING JACK

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s             SALTO SFORBICIATO

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s             SALTELLATA LATERALE

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

10s             JUMPING JACK

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             STEP TOUCH

30s             RESPIRAZIONE

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