Cardio Workout Con Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
287 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della durata di 28 minuti, appartenente alla categoria “CARDIO”, che ci aiuterà ad allenare il corpo sia con input sulla frequenza cardiaca, che sulla tonicità muscolare.

Non solo è un workout dinamico,ma nel suo tempo bello e coinvolgente al punto tale di far vivere l’intera sessione con armonia e felicità.

La struttura dell’allenamento non prevede nessun riscaldamento, quindi consigliamo di fare prima qualche minuto di stretching e mobilizzazione degli arti e poi subito entrare nel vivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I salti in questo workout non mancheranno, ma l’alternarsi degli esercizi ed il variare di tempistica d’esecuzione e di intensità ci porterà fino alla fine dell’allenamento con grande grinta ed energia.

Esecuzione perfetta, corretta respirazione e concentrazione, sono gli elementi efficaci per poter permettere al workout di creare la giusta azione sui muscoli sollecitati.

Non accennare i movimenti e non restare in apnea, cerca di seguire il nostro ritmo, così avrai la giusta intensità durante tutta la sessione, senza andare incontro ad alti e bassi, oppure terminare subito tutte le energie.

Il 1° blocco di lavoro è stato costruito con questo schema:

  •  30 secondi di lavoro x 4 esercizi
  •  20 secondi di lavoro x 3 esercizi
  •  30 secondi di lavoro x 6 esercizi
  •  20 secondi di lavoro x 3 esercizi
  •  30 secondi di lavoro x 6 esercizi
  •  20 secondi di lavoro x 3 esercizi
  •  20 secondi di PAUSA

In questa combinazione di lavoro abbiamo stimolato tutto il corpo con esercizi di tonificazione per le gambe, le braccia ed il tronco con dinamici e lavoro sulla frequenza cardiaca.

Nel secondo blocco abbiamo utilizzato un criterio a “PIRAMIDE” efficacissimo per dare sia input di intensità, che di resistenza, senza mai tralasciare il concetto madre di questo workout, il lavoro cardiovascolare.

Il 2° blocco di lavoro è stato costruito con questo schema:

  •  Esercizi eseguiti x 10-20-30-40-50-60 secondi poi 10 secondi di recupero
  •  Esercizi eseguiti x 60-50-40-30-20-10 secondi poi 20 secondi di recupero
  •  Esercizi eseguiti x 60-50-40-30-20-10 secondi poi 10 secondi di recupero
  •  Esercizi eseguiti x 10-20-30-40-50-60 secondi poi 20 secondi di recupero
  •  60 secondi 1 esercizio
  •  30 secondi step touch
  •  30 secondi di RESPIRAZIONE

Termineremo questo workout con la respirazione e consigliamo di non eseguire più di una volta al giorno questo stesso video, anzi consigliamo di ripeterlo anche per un max di 4 volte durante l’arco della settimana.

Combina bene la tua programmazione di workout e viviti a pieno ogni sessione giornaliera

 

Struttura allenamento:

20s             JUMPING JACK

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN CORSA

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s             JUMPING JACK

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s             PLANK IN CORSA

30s             PLANK E JUMPING JACK

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s             JUMPING JACK

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN CORSA

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             PLANK E JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s             JUMPING JACK

20s             PAUSA

10s             STEP TOUCH

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s             JUMPING JACK

40s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

50s             PLANK E JUMPING JACK

60s             JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s             RECUPERA

60s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

50s             PLANK E JUMPING JACK

40s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             SALTO SFORBICIATO

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s             RECUPERA

60s             JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

50s             PLANK E JUMPING JACK

40s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s             JUMPING JACK

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s             STEP TOUCH

10s             RECUPERA

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s             SALTO SFORBICIATO

40s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

50s             PLANK E JUMPING JACK

60s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s             STEP TOUCH

20s             RESPIRAZIONE

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