Allenamento Total Body Per Dimagrire e Tonificare (Esercizi Per Principianti)
Allenamento total body per dimagrire e tonificare!
L'allenamento è di livello base e ha una durata di 21 minuti, può essere inserito sia in un programma di dimagrimento oppure per un programma mirato alla tonificazione delle fasce muscolari e al miglioramento delle qualità fisiche.
Usare questo allenamento total body per dimagrire è un ottima scelta, la durata è breve e l'intensità degli esercizi può essere portata ad un livello molto alto. Gli esercizi sono indicati per principianti, ma dovranno essere eseguiti con la massima precisione e attenzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli allenamenti total body ad intervalli permettono di stimolare tutti i muscoli del corpo ed aumentare lo sforzo cardiovascolare che ci permetterà di consumare più calorie in un breve lasso di tempo, inoltre la ripetizione dello stesso esercizio a tempi crescenti permetterà un lavoro profondo sulle fasce muscolari migliorando l'aspetto di tonificazione.
Ricordiamo che per dimagrire è fondamentale seguire una corretta alimentazione associata al programma di allenamento.
L’allenamento è adatto a tutti, sia per chi si allena da poco con workout di livello base, sia per chi ha già una buona preparazione fisica, il tutto grazie alla particolare struttura di questa sessione composta da esercizi per principianti che possono essere portati ad un elevata intensità di lavoro..
Struttura del workout:
- 4 MINUTI DI RISCALDAMENTO
- 1 MINUTO E 20 SECONDI 4 esercizi base che vengono ripetuti uno dietro l’altro per un tempo di 20 secondi l’uno
- BLOCCO CENTRALE verranno svolti i 4 esercizi ripetuti singolarmente con queste tempistiche di esecuzione 20, recupero 10, 30, recupero 10, 40, recupero 20 e poi cambio esercizio
- 2 MINUTI ripetiamo i 4 esercizi base però aumentando a 30 secondi la loro esecuzione
- CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE
- DEFATICAMENTO
Importante per rendere efficace il workout ad un corpo che non ha mai vissuto attività fisiche e sollecitazioni di questo tipo, gestire bene le fasi di recupero e cercare sin da subito non la frenesia nel movimento, ma la giusta esecuzione dell’esercizio.
Mi raccomando sin dal primo esercizio massima concentrazione ed impegno, così da portare a casa un buon lavoro ed anche la possibilità di migliorare giorno dopo giorno, le proprie performance.
Invece per chi si allena con workout di livello intermedio o avanzato può utilizzare questo video allenamento come test di gestione della propria resistenza o delle proprie abilità fisiche, come?
Ad ogni esercizio faccio l’esecuzione corretta e con il massimo dell’intensità, portando il corpo a soglia e sentendolo al limite, questo però solo se siamo ben allenati e sappiamo eseguire bene gli esercizi presentati a video.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SKIP ALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERA
Allenamento
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PUGNI VELOCI
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s PAUSA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA
40s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERA
40s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s PAUSA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s MEZZO SQUAT
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
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