Braccia Snelle e Toniche! Esercizi Per Braccia e Spalle Con I Pesetti
Esercizi per snellire e tonificare le braccia con i pesetti.
In questo allenamento useremo quasi sempre i pesetti negli esercizi per le braccia, solo in poche fasi utilizzeremo esercizi a corpo libero.
Gli esercizi utilizzati saranno svolti sia in piedi sia sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è abbastanza lungo quindi è importante usare un peso in linea con le nostre possibilità per garantirci una corretta sollecitazione delle braccia e non creare un carico eccessivo.
Questo workout per braccia e spalle da il massimo risultato quando è usato come allenamento singolo della giornata, ha un breve riscaldamento e un breve defaticamento.
Ricordiamo che per snellire le braccia è importante fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
10 SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
10 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10 DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
10 DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10 RECUPERA
Allenamento:
20 PUSHUP
10 RECUPERA
20 BICIPITI FRONTALI
10 RECUPERA
20 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERA
20 PUSHUP
10 RECUPERA
30 BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
30 BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERA
20 PUSHUP
20 RECUPERA
30 BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
30 BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20 PAUSA
40 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERA
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10 RECUPERA
30 TRICIPITI DA TERRA
10 RECUPERA
20 PLANK SU GOMITI
20 PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10 RECUPERA
30 TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
30 TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10 RECUPERA
40 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20 RECUPERA
30 TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
30 TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20 PAUSA
30 MOVIMENTO PECTORAL
30 SPINTE IN ALTO
30 MOV. PECTORAL + SPINTE
30 DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
30 SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
30 ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30 PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20 PAUSA
10 SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
10 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10 DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
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