Mini Workout Total Body Con Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento veloce con esercizi cardio ad alta intensità combinati con esercizi total body per tonificare tutto il corpo.
Iniziamo l'allenamento con una breve sessione cardio salendo man mano di intensità, subito dopo inizieremo a combinare esercizi di resistenza con esercizi cardio.
L'allenamento è molto breve ma se viene utilizzata un intensità elevata si otterà un ottimo risultato sia in termini di sforzo muscolare, sia in termini di sforzo cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi degli esercizi variano dai 10 ai 30 secondi, ci saranno momenti con cambi veloci e altri con esercizi con tempi più lunghi.
Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono una preparazione fisica ottimale e un'esecuzione degli esercizi precisa.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc + Questo workout + Braccia
- Risc + Questo workout + Cardio Alta Intensità
- Risc + Questo Workout + Addominali
Struttura allenamento:
10s SALTO SFORBICIATO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK IN CORSA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
30s PUGNI VELOCI
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT JUMP
10s JUMPING JACK
30s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s CALCIATA SALTELLATA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s JUMPING JACK
20s PLANK IN CORSA
10s SALTELLATA LATERALE
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK
40s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
10s SALTELLATA LATERALE
10s SALTO SFORBICIATO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
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