Workout Braccia: 10 Minuti Con Pesetti Ed Esercizi A Corpo Libero
Allenamento veloce per tonificare le braccia con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Il workout fa parte della serie "Combination", composta da blocchi brevi da 10 minuti circa che possono essere combinati tra loro per creare workout completi con caratteristiche uniche.
In questo allenamento lavoriamo sulle bracci e sulla parte superiore del corpo con esercizi a corpo libero (plank e pushup) ed esercizi con i pesetti per bicipiti, tricipiti, spalle e in parte minore petto e schiena.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout per tonificare braccia e spalle non ha un riscaldamento, se viene inserito come primo allenamento è utile farlo precedere da un breve riscaldamento per le braccia, nella playlist combination sono presenti diversi blocchi di riscaldamento ;)
Il peso da utilizzare è personale, il peso perfetto permette di concludere a fatica l'esercizio ma allo stesso tempo permette di eseguirlo con precisione, per questo a seconda dell'esercizio è importante cambiare il pesocambia il peso.
Alcune combinazioni consigliate:
- Riscaldamento + Tonificazione Gambe e Glutei + Questo Workout
- Riscaldamento + Questo Workout + Addominali
- Riscaldamento + Cardio Alta Intensità + Questo Workout
Struttura allenamento:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s PUGNI VELOCI
10s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s BICIPITI FRONTALI
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
