Workout Veloce Con Pesetti e Cardio A Casa

Durante l'allenamento alterniamo blocchi di esercizi di tonificazione a blocchi di esercizi cardio.

Oltre ai pesetti, utilizzeremo anche esercizi mirati per le braccia a corpo libero con diverse varianti di plank.

Come ricordiamo sempre, gli esercizi mirati stimolano il muscolo ma l'elemento che ci permette di dimagrire è il bilancio energetico, che dovrà essere leggermente negativo.

La passione, la costanza, un buon programma di allenamento e una corretta alimentazione sono una garanzia di successo.

Alcune combinazioni consigliate:

Risc. + Questo workout + Cardio
Risc. + Questo workout + Tonificazione Gambe e Glutei
Risc. + Questo workout + HIIT

Struttura allenamento:

30s         PUSHUP

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERA

10s         JUMPING JACK

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

30s         245-ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.

20s         DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

10s         RECUPERA

20s         JUMPING JACK

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         UMPING JACK