Workout Veloce Con Pesetti e Cardio A Casa
Esercizi per dimagrire e snellire le braccia.
La combinazione di esercizi cardio ad alta intensità ed esercizi per le braccia con i pesetti ci permette di aumentare il consumo energetico e allo stesso tempo lavorare sulla tonificazione dei muscoli delle braccia.
Per dimagrire le braccia è importante ridurre il grasso globalmente con una corretta alimentazione ed un allenamento costante ben bilanciato su tutto il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante l'allenamento alterniamo blocchi di esercizi di tonificazione a blocchi di esercizi cardio.
Oltre ai pesetti, utilizzeremo anche esercizi mirati per le braccia a corpo libero con diverse varianti di plank.
Come ricordiamo sempre, gli esercizi mirati stimolano il muscolo ma l'elemento che ci permette di dimagrire è il bilancio energetico, che dovrà essere leggermente negativo.
La passione, la costanza, un buon programma di allenamento e una corretta alimentazione sono una garanzia di successo.
Alcune combinazioni consigliate:
Risc. + Questo workout + Cardio
Risc. + Questo workout + Tonificazione Gambe e Glutei
Risc. + Questo workout + HIIT
Struttura allenamento:
30s PUSHUP
30s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s MOVIMENTO PECTORAL
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
30s PUSHUP
30s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
30s 245-ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s UMPING JACK