Allenamento HIIT Brucia Grassi Con Corda (Total Body)
Allenamento HIIT Brucia Grassi con esercizi a corpo libero e corda!
In questa versione di HIIT utilizziamo tempi ottimi per il livello intermedio, 30 secondi con un esercizio da svolgere ad alta intensità seguito da un esercizio di recupero attivo.
L'allenamento dura circa 18 minuti, la sessione HIIT è di circa 16 minuti, useremo i primi 2 minuti per preparare e riscaldare il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi ad alta intensità sono di media difficoltà, sarà importante conoscerli bene per poterne sfruttare al massimo il loro potenziale.
Gli esercizi principali a cui prestare attenzione sono: Salto + Camminata Su Plank e Push up, Squat Saltato Laterale, Squat Jump e Salto + Affondo Indietro, una perfetta conoscenza di questi esercizi ci permetterà di eseguirli con velocità e precisione, garantendoci un ottimo risultato.
All'interno del workout troveremo la corda con i tempi HIIT di questo workout tranne nell'ultimo esercizio in cui saliremo a 50 secondi per concludere il workout.
Per chi non avesse la corda sarà possibile eseguire l'esercizio simulandone il movimento.
L'allenamento non ha il defaticamento, una sessione di 5/10 minuti con esercizi di facile esecuzione è consigliata e sarà utile continuare con una breve sessione di stretching total body.
Ricordiamo che gli allenamenti HIIT per essere efficaci vanno eseguiti ad alta intensità, l'alta intensità non dovrà pregiudicare la precisione con cui eseguiamo gli esercizi. Un allenamento costante e ben bilanciato ci permetterà di migliorare sempre di più le nostre abilità e di conseguenza ottenere maggiori risultati con gli allenamenti HIIT.
Struttura allenamento:
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s PLANK E JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
20s RECUPERA
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s PUSHUP
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
30s CORDA
30s STEP TOUCH
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO
30s STEP TOUCH
20s RECUPERA
50s CORDA
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