HIIT 40:20 - Allenamento Brucia Grassi Con Corda
Workout HIIT brucia grassi per dimagrire e tonificare!
Allenamento impegnativo, breve e dinamico che lavora su tutto il corpo.
40 secondi con un esercizio ad alta intensità alternato a 20 secondi di step touch come recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L''aggiunta della corda ci aiuta a mantenere elevato il battito cardiaco ma è possibile svolgere il workout anche simulando l''esercizio senza la corda.
I workout HIIT con esercizi di resistenza muscolare sono molto efficaci in quei casi dove ricerchiamo sia la tonificazione sia il consumo di grasso, in questo workout troviamo tutti esercizi dove possiamo esprimere un elevata intensità e un elevato sforzo muscolare.
Il workout inizia con un breve riscaldamento (circa 2 minuti), poi inizieremo subito il blocco HIIT che durerà fino al termine del workout dove come ultimo esercizio troviamo un ultimo blocco con la corda da 50 secondi.
L''allenamento è total body, stimoliamo la parte inferiore del corpo con combinazioni di squat e affondi, mentre il core e la parte superiore del corpo verranno lavorati su plank dinamici che ci permettono di eseguire movimenti rapidi in perfetto stile HIIT.
Per praticare questo workout è necessario un buon livello di allenamento, l''allenamento HIIT è efficace se viene svolto correttamente, nei 40 secondi di esercizio si dovrà mantenere un elevata velocità di esecuzione degli esercizi, mantenendo al tempo stesso una corretta e precisa esecuzione degli esercizi.
Se non siamo ben allenati sarà importante concentrarsi su allenamenti total body dove non è richiesta un elevata velocità di esecuzione degli esercizi, in questo modo comprenderemo meglio i movimenti dei vari esercizi e ci prepareremo adeguatamente per workout come questo.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s SQUAT
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s PAUSA
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s PLANK E SALTO
20s STEP TOUCH
40s CORDA
20s STEP TOUCH
40s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
50s CORDA